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“哇塞,羽轩,你是怎么做到的”?这时从科儿巴小镇蓝鸟家中传出了惊讶声。
唐羽轩收起俯卧撑的姿势,不好意思的说道:“没什么!这些只要坚持每天都做,谁都行的”。难怪他会不好意思,这些他高中时期的训练方式,玛雅时期的人谁会看到过呢?
“羽轩,你给我们讲讲你这样做的技巧和好处嘛”,在一旁的蓝鸟也有些诧异,自己像他说的那样做俯卧撑,还没做几个手臂和腰都酸痛不已。
紫凤也是一脸期待的看着他。
哦,做俯卧撑的好处啊?它能练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距,俯卧撑锻炼臂力,宽距俯卧撑还能锻炼胸大肌。
“提起俯卧撑,大家都会想
到双手支撑,身体起伏在地面上的动作”,你们看就是这样,说完唐羽轩俯地作出了个俯卧撑的动作。
这样啊!蓝鸟紫凤同时学唐羽轩俯身,不是这样,屁股不能翘起来,要全身垂直,只有手臂上下垂直运动。
蓝鸟注意动作,屁股下压,两脚并拢;紫~凤~~为啥不能继续说下去?紫凤屁股翘的老高,前面双峰起伏从正面看去是一道雪白的沟壑,让人忍受不住想去触碰,而那雪白的长腿,真不知在这种环境下是如何保养这弹指可破的皮肤的…
“羽轩,我这样做的对吗”?以紫凤看来,纠正了自己哥的姿势的羽轩下面肯定是来说自己了,但见没反映不由低着头问道。
“啊?哦!发呆的唐羽轩马上擦去嘴角的口水回答道:“还……还可以吧”!
而小虎趴在树桩上则不断的阴笑着,搞的蓝鸟和紫凤有些莫名其妙。
“别笑,要不你来讲”?在紫凤他们看来很正经,但在小虎看来是在掩饰自己,但仍马上用两个小爪子捂住嘴,简直搞笑死了……
“好可爱哦!紫凤马上过去把小虎抱在胸前,而小虎则温顺的在胸前来回蹭,还时不时瞄两眼唐羽轩,简直要把他气死……
“你们还听不听啊”?唐羽轩加重语气说道。
“你说吧,我们听着呢”!蓝鸟回答道。
“俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的好处呢”?下面我简单的给你们介绍下:
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和胸,部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。
此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。
这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀,部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成,斜前斜后的动作反复做即可。
这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指触地式。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。
该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,
可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。
该方式主要锻炼三... -->>
“哇塞,羽轩,你是怎么做到的”?这时从科儿巴小镇蓝鸟家中传出了惊讶声。
唐羽轩收起俯卧撑的姿势,不好意思的说道:“没什么!这些只要坚持每天都做,谁都行的”。难怪他会不好意思,这些他高中时期的训练方式,玛雅时期的人谁会看到过呢?
“羽轩,你给我们讲讲你这样做的技巧和好处嘛”,在一旁的蓝鸟也有些诧异,自己像他说的那样做俯卧撑,还没做几个手臂和腰都酸痛不已。
紫凤也是一脸期待的看着他。
哦,做俯卧撑的好处啊?它能练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲、窄距,俯卧撑锻炼臂力,宽距俯卧撑还能锻炼胸大肌。
“提起俯卧撑,大家都会想
到双手支撑,身体起伏在地面上的动作”,你们看就是这样,说完唐羽轩俯地作出了个俯卧撑的动作。
这样啊!蓝鸟紫凤同时学唐羽轩俯身,不是这样,屁股不能翘起来,要全身垂直,只有手臂上下垂直运动。
蓝鸟注意动作,屁股下压,两脚并拢;紫~凤~~为啥不能继续说下去?紫凤屁股翘的老高,前面双峰起伏从正面看去是一道雪白的沟壑,让人忍受不住想去触碰,而那雪白的长腿,真不知在这种环境下是如何保养这弹指可破的皮肤的…
“羽轩,我这样做的对吗”?以紫凤看来,纠正了自己哥的姿势的羽轩下面肯定是来说自己了,但见没反映不由低着头问道。
“啊?哦!发呆的唐羽轩马上擦去嘴角的口水回答道:“还……还可以吧”!
而小虎趴在树桩上则不断的阴笑着,搞的蓝鸟和紫凤有些莫名其妙。
“别笑,要不你来讲”?在紫凤他们看来很正经,但在小虎看来是在掩饰自己,但仍马上用两个小爪子捂住嘴,简直搞笑死了……
“好可爱哦!紫凤马上过去把小虎抱在胸前,而小虎则温顺的在胸前来回蹭,还时不时瞄两眼唐羽轩,简直要把他气死……
“你们还听不听啊”?唐羽轩加重语气说道。
“你说吧,我们听着呢”!蓝鸟回答道。
“俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的好处呢”?下面我简单的给你们介绍下:
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和胸,部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。
此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。
这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀,部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成,斜前斜后的动作反复做即可。
这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指触地式。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。
该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,
可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。
该方式主要锻炼三... -->>
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