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千千小说网 www.77txt.net,梦游万界,踏上修行之路无错无删减全文免费阅读!

用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

    学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压】

    【后压腿:右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

    学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。】

    ……

    余良在进行压腿时,僵硬的韧带将他的动作固定得死死的。

    他也不敢太过用力,万一韧带拉伤可就不好了,到时候再在床上躺个几天就得不偿失了。

    所以每个拉伸动作,余良都是点到为止。

    练完了腿,再练腰!

    【前俯腰:并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

    学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。】

    ……

    僵直的腰部,余良下垂的双手连脚环都够不到,时间久了还感觉酸酸麻麻的。

    之后还有肩部,步法,跳跃,平衡等诸多基础动作。

    可惜当时余良没耐心看完,除了腿和腰,其他内容他不知道。

    拉伸的动作一定要标准,不然很容易造成肌肉韧带拉伤,所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼。

    锻炼完腿部和腰部后,余良感觉自己的身躯轻松了不少,也不知道这是不是错觉?

    休息一段时间

    然后再次锻炼!

    这次拉伸,明显比上一次的拉伸程度好了一点。

    若是依照这种进步速度,最多十几二十次,余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。

    拉伸一下,休息一段时间,然后再次拉伸……

    到晚上天黑的时候,余良已经锻炼了五次!

    第二天醒来。

    却发现自己浑身酸痛,想必是昨天拉伸锻炼的次数太多了,身体还没消化过来。

    躺在床上,休息一天。

    隔天身体恢复过来,余良继续拉伸锻炼。

    不曾想被拉伸开的筋骨,越锻炼效果越佳!

    两三次过后,余良就能做到书上所说,拉伸动作的标准程度。

    接下来,他要在床上,练习马五的水下游泳动作。

    其他动作还好说,只是想要上躯如曲线一样活动,这可就难了!

    还好余良看过一个小视屏,是教人如何开龙脊的!

    当时看觉得神奇,心想人的身体还可以这样摆动?

    所以还特意学了一下!

    开龙脊分三个步骤:

    第一步,激活深层肌肉:身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿自然弯曲并拢,用腹肌发力将头部及上背部依次抬起,再缓慢放平,反复练习几组。

    第二步,提升脊柱灵活性:身体侧躺,手臂枕于头下,单腿伸直,另一腿弯曲放置于前胸下方,用腹肌发力将上侧手臂、头颅、上背部依次抬起,再缓慢降下,反复练习几组。

    第三步,增加脊柱弹性:通过压肩、翻胯,两头较劲对对抗,如同两只大手将脊柱拉伸成弓,让脊柱蓄满弹性。如同有弹性的竹子,拉伸成弓,蓄满弹性,为劲力的释放做准备。

    开龙脊的动作要领,在于运用深层肌肉控制动作,保持呼吸顺畅,要确保姿势正确和身体状况稳定,不能憋气或过度用力……

    ……

    (本章完)

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