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千千小说网 www.77txt.net,悠闲的小日子无错无删减全文免费阅读!

    “现在我们做准备运动,准备运动也叫徒手操,共有八小节,分别是头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、踝关节运动,先看我做第一节,头部运动。”

    君攸宁便开始给她们教,“先两脚分开,然后双手插腰,注意头部,第一个八拍,先前后左右,旋转一圈,然后第二个八拍和第一个相反,注意,身体一定要站直,不要左右来回晃动。好,听我口令,我们一起来做一遍。”

    “是。”

    “一二三四,五六七八,二二三四,五六七八……”

    ……

    整个准备运动做下来,君攸宁发现了他们统一的问题就是筋骨太硬,弯腰碰地上根本碰不到,有的手臂刚过膝盖就已经不行了,有的勉勉强强碰一下,“好了,休息一下,接下来正式进入训练。”

    “爷爷奶奶,你们先去后院吧,我一会儿就来。”君攸宁对顾如海两人说道,他们点点头就离开了,君攸宁心里默数了00下后叫道,“全体集合。”

    八个人迅速按之前的队列站好,君攸宁绕着她们走了一圈,清了清嗓子,“嗯,现在以杏儿为中心,散开一点,你们接下来要做的事很简单,就是蹲马步,知道你们一开始肯定坚持不了那么长时间,所以每次数数00下,然后休息一下,再继续,一连做五个来回,你们一起数着,不要偷懒啊,不然多罚。”

    “是。”

    “跟着我,首先两腿平行开立,两脚间得距离差不多是这么多,然后下蹲,脚尖平行向前,不要外撇,两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行,还有胯向前内收,臀部不要突出。”

    君攸宁做完示范她们八个人也跟着做起来,君攸宁便开始纠正她们的姿势,“好了,你们自己数,我去后院看老老爷和老夫人。”

    后院,老夫人和顾如海已经做好准备工作了,顾如海果真是那两个动作来回做着,君攸宁来到后院,“爷爷奶奶,开始啦。”

    “好。”老夫人摩拳擦掌,跃跃欲试,君攸宁笑了,“只是太极拳,不用这么夸张,我们今天来学习太极二十四式中的起式和左右野马分鬃。”

    “这个我会。”顾如海说着就做了起来,君攸宁忙制止他,“爷爷,您这动作不够标准,看我给您做一下您看。”

    君攸宁说着站好,手脚随着口令做了起来,“起式,两脚开立、两臂前举、曲膝按掌,然后左右野马分鬃,收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚,然后再收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚……”

    “今天我们就学习这两个动作,来,爷爷奶奶,跟着我做。”

    君攸宁说着就教了起来,最后的结果倒是让她有些诧异,没接触过太极的老夫人学的很快,动作也做的标准,而学过一点的顾如海反倒学的慢,动作也有些不标准。

    “嘿嘿,老头子,我果然比你聪明。”老夫人得意洋洋又把这几个动作做了一遍,顾如海轻哼了一声,“我这叫做稳中求胜,你快不代表最后你比我强,我可是厚积薄发。”

    “你都这么一大把年纪了还想着厚积薄发,你再厚积薄发就得日落西... -->>

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