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，主要针对的是下肢肌肉群和核心区域的肌肉，上肢这会儿还能照常练一些轻量的运动。
先拿着房间里100k握力器双手轮换地捏了几组。
估计是弹簧捏的久了，出现金属疲劳了，陈觉发现自己现在很轻松就能把100kg握力器给捏到上限值。
“不知不觉居然捏废了一个握力器１陈觉心中暗道，把这个老握力器丢进了垃圾桶。
当初几十块买的便宜货，用坏了一点也不心疼。
上淘宝后台看了一下，之前订的165公斤级的专业握力器迟迟没发货。 一问卖家才知道是受双11影响，物流货车在中途自燃出了事故，一堆人买的货都在排队补发。
陈觉一看这消息脸顿时一黑，没想到平时看新闻见哪里的快递着火了，有朝一日自己也会遇到。
催促卖家抓紧补发，陈觉顺手抄起了那根50kg的臂力棒开始掰弯起来。
他掰的节奏并不快，基本是每3秒才掰弯松开一次。
而且在掰臂力棒的途中，陈觉还用上了蹲马步的发力姿势，挺胸收腹提肛，在夕阳的照射下开始有节奏地掰了大概半个小时。
虽然没有计数器来记，但是陈觉自己心中默念着100一组，全程掰了5组才停止下来。
此时他的双手臂肌肉微微发酸，手臂上的肌肉线条也跟着拉丝了一样外露隆起。
至于面板也在掰臂力棒的途中不断弹出熟练度提示，整个面板提示框都被各种升级提示刷屏了：
——————
【叮~】
【熟练度达到100%，技能等级上升。】
【马步Lv3→Lv4】
【你对马步这种特殊的综合性运动开始有了更深入的了解，你能通过对站姿的调整发现更合适自己发力的运动姿态。】
【你的双腿肌肉耐力有所提升，腰、背区域的肌肉组织得到了增强，心肺能力得到了微弱提升。】
【力量属性+0.01】
【体质属性+0.01】
——————
【叮~】
【熟练度达到100%，技能等级上升。】
【撮谷道Lv3→圆满】
【伱的提肛收缩运动已经达到了技巧的巅峰，你对尾椎骨部分的神经感应能力大幅度增长，精神意志力有所提升。】
【在长期的提肛运动下，你的肛门区域的静脉曲张（痔疮）得到了明显改善。】
【精神属性+0.01】
【体质属性+0.01】
——————
【叮~】
【你完成了一次高强度的上肢肌肉耐力训练，手臂肌肉群的耐力得到了有效的锻炼。】
【力量属性+0.01】
——————
“呼哧~”
把臂力棒一放，陈觉先是长吁了一口气。
接着看向面板上弹出的高额属性回报，陈觉心情一阵大好。
比起捏握力器而言，这臂力棒显然更适合在家中训练。
不过看着面板上又出现了一个圆满技能，陈觉还是感觉自己的坚持没有白费。
在尝试了一段时间的【撮谷道】运动后，他久坐引起的痔疮毛病确实改善了不少。
早上起床上厕所非常规律通畅，以往要带个手机进去坐着马桶20分钟不出来，腿都要蹲麻了。
可是自从练了【马步】和【撮谷道】之后，陈觉去厕所上大号的时间已经缩短到了2分钟以内。
拿纸擦屁股的时间都感觉比如厕长，一有便意就去厕所一通干净，算是彻底告别了痔疮和便秘的苦恼。
……
练完半小时臂力棒，陈觉出了一身汗去卫生间泡了个热水澡后外面天色已经大暗。
趁着肚子开始咕咕叫时，漫步去了江大食堂吃晚饭。
没想到刚吃到一半，吴芳居然给他发来了微信。
“我听爷爷说，你这几天早上都没去公园，也被流感中招了吗？（流鼻涕）”吴芳问道。
见吴老师居然主动跟自己联系，陈觉感觉这顿晚饭都变得香了不少，乐呵呵地打字回应：“我这几天都在休息，昨晚刚去做了个拉伸按摩不能剧烈运动，就没去公园晨练（龇牙）你呢？感冒好点了吗？”
吴芳：“吃了几天药，已经快好了！（得瑟）星期六还要去给表弟做测试，那天肯定能好透了（奥利给）”
陈觉：“那就星期六见（龇牙）”
吴芳：“对了，星期六你想好下个绝活视频拍什么没有？最近网上喊着打假传武的人好多，整个传武圈都快被那个寸拳打砖头搞臭了（晕）我看你的飞镖视频下面也好多人喊着打假，还有几个小网红喊你出面澄清真伪的（偷笑）”
陈觉：“寸拳打砖头？谁那么牛啊！布鲁斯·李都只敢打个木板（瞪眼）”
第一更~
资深练50kg臂力棒的可以做到1小时一千个，还有一分钟内撸100个的，其实难度还算一般。
靠拳头打断正儿八经红砖的，那是真的难（滑稽）
(本章完)
，主要针对的是下肢肌肉群和核心区域的肌肉，上肢这会儿还能照常练一些轻量的运动。
先拿着房间里100k握力器双手轮换地捏了几组。
估计是弹簧捏的久了，出现金属疲劳了，陈觉发现自己现在很轻松就能把100kg握力器给捏到上限值。
“不知不觉居然捏废了一个握力器１陈觉心中暗道，把这个老握力器丢进了垃圾桶。
当初几十块买的便宜货，用坏了一点也不心疼。
上淘宝后台看了一下，之前订的165公斤级的专业握力器迟迟没发货。 一问卖家才知道是受双11影响，物流货车在中途自燃出了事故，一堆人买的货都在排队补发。
陈觉一看这消息脸顿时一黑，没想到平时看新闻见哪里的快递着火了，有朝一日自己也会遇到。
催促卖家抓紧补发，陈觉顺手抄起了那根50kg的臂力棒开始掰弯起来。
他掰的节奏并不快，基本是每3秒才掰弯松开一次。
而且在掰臂力棒的途中，陈觉还用上了蹲马步的发力姿势，挺胸收腹提肛，在夕阳的照射下开始有节奏地掰了大概半个小时。
虽然没有计数器来记，但是陈觉自己心中默念着100一组，全程掰了5组才停止下来。
此时他的双手臂肌肉微微发酸，手臂上的肌肉线条也跟着拉丝了一样外露隆起。
至于面板也在掰臂力棒的途中不断弹出熟练度提示，整个面板提示框都被各种升级提示刷屏了：
——————
【叮~】
【熟练度达到100%，技能等级上升。】
【马步Lv3→Lv4】
【你对马步这种特殊的综合性运动开始有了更深入的了解，你能通过对站姿的调整发现更合适自己发力的运动姿态。】
【你的双腿肌肉耐力有所提升，腰、背区域的肌肉组织得到了增强，心肺能力得到了微弱提升。】
【力量属性+0.01】
【体质属性+0.01】
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【叮~】
【熟练度达到100%，技能等级上升。】
【撮谷道Lv3→圆满】
【伱的提肛收缩运动已经达到了技巧的巅峰，你对尾椎骨部分的神经感应能力大幅度增长，精神意志力有所提升。】
【在长期的提肛运动下，你的肛门区域的静脉曲张（痔疮）得到了明显改善。】
【精神属性+0.01】
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【叮~】
【你完成了一次高强度的上肢肌肉耐力训练，手臂肌肉群的耐力得到了有效的锻炼。】
【力量属性+0.01】
——————
“呼哧~”
把臂力棒一放，陈觉先是长吁了一口气。
接着看向面板上弹出的高额属性回报，陈觉心情一阵大好。
比起捏握力器而言，这臂力棒显然更适合在家中训练。
不过看着面板上又出现了一个圆满技能，陈觉还是感觉自己的坚持没有白费。
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早上起床上厕所非常规律通畅，以往要带个手机进去坐着马桶20分钟不出来，腿都要蹲麻了。
可是自从练了【马步】和【撮谷道】之后，陈觉去厕所上大号的时间已经缩短到了2分钟以内。
拿纸擦屁股的时间都感觉比如厕长，一有便意就去厕所一通干净，算是彻底告别了痔疮和便秘的苦恼。
……
练完半小时臂力棒，陈觉出了一身汗去卫生间泡了个热水澡后外面天色已经大暗。
趁着肚子开始咕咕叫时，漫步去了江大食堂吃晚饭。
没想到刚吃到一半，吴芳居然给他发来了微信。
“我听爷爷说，你这几天早上都没去公园，也被流感中招了吗？（流鼻涕）”吴芳问道。
见吴老师居然主动跟自己联系，陈觉感觉这顿晚饭都变得香了不少，乐呵呵地打字回应：“我这几天都在休息，昨晚刚去做了个拉伸按摩不能剧烈运动，就没去公园晨练（龇牙）你呢？感冒好点了吗？”
吴芳：“吃了几天药，已经快好了！（得瑟）星期六还要去给表弟做测试，那天肯定能好透了（奥利给）”
陈觉：“那就星期六见（龇牙）”
吴芳：“对了，星期六你想好下个绝活视频拍什么没有？最近网上喊着打假传武的人好多，整个传武圈都快被那个寸拳打砖头搞臭了（晕）我看你的飞镖视频下面也好多人喊着打假，还有几个小网红喊你出面澄清真伪的（偷笑）”
陈觉：“寸拳打砖头？谁那么牛啊！布鲁斯·李都只敢打个木板（瞪眼）”
第一更~
资深练50kg臂力棒的可以做到1小时一千个，还有一分钟内撸100个的，其实难度还算一般。
靠拳头打断正儿八经红砖的，那是真的难（滑稽）
(本章完)