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结束了一天工作的林钧回到了寝室，经过一天的构思，他已经有了一个初步的想法。对于现在的林钧来说，体能和有氧运动能力绝对是他的一个短板，所以他决定在他的训练计划中增加有氧训练。
说做就做，林钧拿出自己的训练计划本，上面已经用了34页，几乎占了一个本的三分之一。看着厚厚的一摞都是自己已经完成过的训练，林钧一下子觉得非常有成就感，而且对接下来的训练也更有动力了。
从九点五十开始，一直写到了十一点十分，林钧才终于停下了笔，伸了一个懒腰。今天他决定晚睡半个小时，再修改一下这份足足有20页的训练计划。
去厨房倒了一杯牛奶，林钧轻轻地走回客厅，周宏和杨小姝他们两个刚刚已经睡了。头顶的白炽灯忽闪忽闪的，可能用的时间长了有些接触不灵。不过林钧没在意这个，坐在灯下，他拿起他的计划本一页一页的翻过去，寻找这有没有什么漏洞。
有句话说的好，计划永远赶不上变化。所以在写训练计划的时候林钧刻意对一些他判断不准的地方留下了修改的余地，因为这个月他打算在上个月的训练计划基础上，每周增加两次高强度间歇有氧训练，再把之前的腿部增肌训练转变成力量和爆发力训练。
上个月的训练计划是隔天训练一次，所以一个月三十天有十五次训练。但是这个月林钧决定还是按周来制定，每周前五天训练，后两天休息，一共四周，共计二十次，月底最后三天休息，顺便用来写新的训练计划。
与其说是高强度有氧运动，林钧觉得倒不如说是强度有氧运动。想要达到真正意义上高强度的训练水准，林钧现在还差的远，不过对他来说，现在这样已经足够了。
之所以选择高强度间歇有氧训练，而没有用常规的类似于中长跑的稳态有氧训练，一来是因为林钧现在的时间不够，没办法像体育生一样用半年甚至一年的时间来打基础；二来是两种不同的有氧运动方式相比，间歇有氧训练与重量训练更为相似，而不会造成两边顾而一边也不得的局面。
最重要的一点是因为林钧想要快速增加耐力，所以目前来说只有这么一个选择。现在已经十月份，留给林钧的时间其实并不多，尤其是训练中休息的天数还占非常大的比重，所以必须要抓紧每一天。
按照田径中的周期化训练原理，冬天是储备体能的季节，虽然林钧没有练过田径，但是他想到既然当时在黎城中学的时候，体育队教练这么说过，那肯定是有一定道理。
又仔细检查了一遍，排除了一下可能出现的问题。林钧刚准备睡觉，突然想起了什么，拿出手机打开他的个人主页，找到细节大叔，然后把刚才的写的训练计划拍下来发给了他，这才回到屋里准备睡觉。
不过刚才林钧注意到，因为他的视频关注他的人已经超过了一百个，这也更坚定了他要在这条路上继续走下去的信念。现在除了个人兴趣之外，林钧的心里还拧了一股劲，坚持的原因有很多种，还有一种是因为只想证明自己的选择没有错。
一夜无话。
第二天一早，林钧还是照常起床，今天是周日，一般来说周日去健身房锻炼的人并不算多。但是飞羽健身刚刚结束私教预售，预约了私教课的人还是很多的，所以今天林钧他们还是有的忙的，现在他们几个巡场已经几乎变成了服务人员。
帮忙拿东西，摆器械，有时候会员训练留下的汗他们都要过去擦。林钧他们三个还好，但是陈月卿就有些受不了了，她的家境非常好，出来做这个工作也只是玩玩而已，顺便赚点零花钱。
现在让她做这些，虽然刚开始不到两天，但是大小姐脾气来了一下子也拦不住。这不又在旁边喊：“林钧，快过来收拾东西啦。”
林钧倒是觉得没什么，收拾一下器械对他来说只不过是随手的事，还能顺便锻炼一下。但是杨小姝看到后就有些受不了，走过去拉住林钧，对着陈月卿冷笑着说：“呦，这是哪家的大小姐啊？自己有手有脚的，指挥别人倒是有一套。”
陈月卿也不恼，依旧是那副笑眯眯的样子，对着杨小姝淡淡地说：“你情我愿的事情，林钧都还没说话，你又在这里急什么？”
杨小姝反驳道：“那只不过是林钧傻而已，我们是一个宿舍的，我当然要管了。”说完就拉住林钧说：“林钧，咱们走，既然做不了，那就让她自生自灭去吧。”
“不行，不能走。”陈月卿也伸出手一把拉住了林钧。
林钧被夹在中间一下子不知道该怎么办了，主要是他有些摸不清这两个人的关系，本来刚来的时候他以为这两人只是互相看不顺眼而已，可是后来他发现好像不是这么简单，还有一些说不清道不明的东西。
“你放开…”杨小姝怒了。
“不放…”
“放不放…”
“不放…”
“死**，你完了…”杨小姝说完用力一拉林钧，然后顺势就从他身前扑了过去，一下子就把陈月卿给扑倒在地。
林钧直接就懵了，一下子没反应过来，杨小姝从来都不是冲动的人啊，今天这是怎么回事？看着地上正在翻滚的两人，他也不不知道该怎么拉，只好紧紧看着别让他们碰到地上的东西受伤。
这边的动静也吸引了好几个会员的围观，看到有人拿手机准备拍，林钧赶紧挡在他们两个身前，挥挥手说：“别拍了啊，这只是个小意外。”
陈月卿受到袭击自然也是不甘示弱，一下子就咬到了杨小姝和脖子上。眼看这两人要控制不住了，林钧刚准备上去把他们强行分开就听到一声暴喝：“住手，你们在干什么？”
来人正是教练部经理李文江，他刚刚谈好了一个大单子心情正美着，结果一出来就看到有人居然在打架，还是健身房的教练，顿时感觉一股气说着身体直冲脑门，说话的声音都有些颤抖了。
地上的杨小姝和陈月卿听到了李文江的声音，也只好分开，悻悻地站了起来。整理了一下凌乱的衣服和头发，两人还不甘心的互相望着对方。
李文江深吸了一口气，压住心里的怒火，沉声说道：“你们三个跟我来。”说完他就直接转身走向了私教办公室。
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结束了一天工作的林钧回到了寝室，经过一天的构思，他已经有了一个初步的想法。对于现在的林钧来说，体能和有氧运动能力绝对是他的一个短板，所以他决定在他的训练计划中增加有氧训练。
说做就做，林钧拿出自己的训练计划本，上面已经用了34页，几乎占了一个本的三分之一。看着厚厚的一摞都是自己已经完成过的训练，林钧一下子觉得非常有成就感，而且对接下来的训练也更有动力了。
从九点五十开始，一直写到了十一点十分，林钧才终于停下了笔，伸了一个懒腰。今天他决定晚睡半个小时，再修改一下这份足足有20页的训练计划。
去厨房倒了一杯牛奶，林钧轻轻地走回客厅，周宏和杨小姝他们两个刚刚已经睡了。头顶的白炽灯忽闪忽闪的，可能用的时间长了有些接触不灵。不过林钧没在意这个，坐在灯下，他拿起他的计划本一页一页的翻过去，寻找这有没有什么漏洞。
有句话说的好，计划永远赶不上变化。所以在写训练计划的时候林钧刻意对一些他判断不准的地方留下了修改的余地，因为这个月他打算在上个月的训练计划基础上，每周增加两次高强度间歇有氧训练，再把之前的腿部增肌训练转变成力量和爆发力训练。
上个月的训练计划是隔天训练一次，所以一个月三十天有十五次训练。但是这个月林钧决定还是按周来制定，每周前五天训练，后两天休息，一共四周，共计二十次，月底最后三天休息，顺便用来写新的训练计划。
与其说是高强度有氧运动，林钧觉得倒不如说是强度有氧运动。想要达到真正意义上高强度的训练水准，林钧现在还差的远，不过对他来说，现在这样已经足够了。
之所以选择高强度间歇有氧训练，而没有用常规的类似于中长跑的稳态有氧训练，一来是因为林钧现在的时间不够，没办法像体育生一样用半年甚至一年的时间来打基础；二来是两种不同的有氧运动方式相比，间歇有氧训练与重量训练更为相似，而不会造成两边顾而一边也不得的局面。
最重要的一点是因为林钧想要快速增加耐力，所以目前来说只有这么一个选择。现在已经十月份，留给林钧的时间其实并不多，尤其是训练中休息的天数还占非常大的比重，所以必须要抓紧每一天。
按照田径中的周期化训练原理，冬天是储备体能的季节，虽然林钧没有练过田径，但是他想到既然当时在黎城中学的时候，体育队教练这么说过，那肯定是有一定道理。
又仔细检查了一遍，排除了一下可能出现的问题。林钧刚准备睡觉，突然想起了什么，拿出手机打开他的个人主页，找到细节大叔，然后把刚才的写的训练计划拍下来发给了他，这才回到屋里准备睡觉。
不过刚才林钧注意到，因为他的视频关注他的人已经超过了一百个，这也更坚定了他要在这条路上继续走下去的信念。现在除了个人兴趣之外，林钧的心里还拧了一股劲，坚持的原因有很多种，还有一种是因为只想证明自己的选择没有错。
一夜无话。
第二天一早，林钧还是照常起床，今天是周日，一般来说周日去健身房锻炼的人并不算多。但是飞羽健身刚刚结束私教预售，预约了私教课的人还是很多的，所以今天林钧他们还是有的忙的，现在他们几个巡场已经几乎变成了服务人员。
帮忙拿东西，摆器械，有时候会员训练留下的汗他们都要过去擦。林钧他们三个还好，但是陈月卿就有些受不了了，她的家境非常好，出来做这个工作也只是玩玩而已，顺便赚点零花钱。
现在让她做这些，虽然刚开始不到两天，但是大小姐脾气来了一下子也拦不住。这不又在旁边喊：“林钧，快过来收拾东西啦。”
林钧倒是觉得没什么，收拾一下器械对他来说只不过是随手的事，还能顺便锻炼一下。但是杨小姝看到后就有些受不了，走过去拉住林钧，对着陈月卿冷笑着说：“呦，这是哪家的大小姐啊？自己有手有脚的，指挥别人倒是有一套。”
陈月卿也不恼，依旧是那副笑眯眯的样子，对着杨小姝淡淡地说：“你情我愿的事情，林钧都还没说话，你又在这里急什么？”
杨小姝反驳道：“那只不过是林钧傻而已，我们是一个宿舍的，我当然要管了。”说完就拉住林钧说：“林钧，咱们走，既然做不了，那就让她自生自灭去吧。”
“不行，不能走。”陈月卿也伸出手一把拉住了林钧。
林钧被夹在中间一下子不知道该怎么办了，主要是他有些摸不清这两个人的关系，本来刚来的时候他以为这两人只是互相看不顺眼而已，可是后来他发现好像不是这么简单，还有一些说不清道不明的东西。
“你放开…”杨小姝怒了。
“不放…”
“放不放…”
“不放…”
“死**，你完了…”杨小姝说完用力一拉林钧，然后顺势就从他身前扑了过去，一下子就把陈月卿给扑倒在地。
林钧直接就懵了，一下子没反应过来，杨小姝从来都不是冲动的人啊，今天这是怎么回事？看着地上正在翻滚的两人，他也不不知道该怎么拉，只好紧紧看着别让他们碰到地上的东西受伤。
这边的动静也吸引了好几个会员的围观，看到有人拿手机准备拍，林钧赶紧挡在他们两个身前，挥挥手说：“别拍了啊，这只是个小意外。”
陈月卿受到袭击自然也是不甘示弱，一下子就咬到了杨小姝和脖子上。眼看这两人要控制不住了，林钧刚准备上去把他们强行分开就听到一声暴喝：“住手，你们在干什么？”
来人正是教练部经理李文江，他刚刚谈好了一个大单子心情正美着，结果一出来就看到有人居然在打架，还是健身房的教练，顿时感觉一股气说着身体直冲脑门，说话的声音都有些颤抖了。
地上的杨小姝和陈月卿听到了李文江的声音，也只好分开，悻悻地站了起来。整理了一下凌乱的衣服和头发，两人还不甘心的互相望着对方。
李文江深吸了一口气，压住心里的怒火，沉声说道：“你们三个跟我来。”说完他就直接转身走向了私教办公室。
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