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且还很难受到外界情绪干扰，只是一直做自己的事情，像这种表情杨小姝一个月来也是头一次见，直接就对着林钧问道：“怎么了林钧？笑的这么开心。”
林钧也意识到自己暴露了，老脸一红，急忙掩饰道：“额，咳咳，没什么没什么，就是看了一个比较好笑的段子而已。”
杨小姝有些狐疑地看了他一眼，刚要说些什么，就听到隔壁的周宏在大喊着：“林钧，小姝，你们过来一下。”
林钧还以为是胖子出了什么事，两人慌忙过去，结果就看到周宏如老僧坐定般盘腿坐在床上，床板肉眼可见的凹下去一道小弧线。看到两人过来，周宏刚要说些什么。
杨小姝就有些无语的抢先说道：“你该不会就是让我们过来看你秀体重的吧？”
周宏也没好气地说道：“哎，你就不能先听我说么，急什么？急什么？”说完他又想了想才说：“其实也没什么大事，这不是马上快月底了么？我寻思着咱们来了一个月了还没放过假呢，虽然这假是咱们主动申请的，但我们也得用啊，这么一直干活算什么？”
林钧接着说：“胖哥，你的意思是咱们三个月底的时候请假出去玩一玩？”
周宏做出一副朕心甚慰的样子说：“哎呀，还是小林懂我，到时候咱们三个出去该吃吃该喝喝，顺便再玩一玩，多好。钱虽然重要，但生活不能只有工作和赚钱，这样是不行滴。”
杨小姝有些不屑：“说了这么多，还不是因为你嘴馋了想出去吃东西么？还说的这么冠冕堂皇。”
周宏也有些尴尬，“咳咳，还是小姝懂我，不过这次真不是，吃只是顺便，顺便就好了。别说那么多了，你们就说去不去吧。”
林钧倒是没什么意见，他对赚钱虽然感兴趣，但就像胖子说的，赚钱只是生活的一部分。而且他们三个都已经确保了这个月不会走人，也没什么心里负担，林钧当即点头表示同意。
杨小姝就更高兴了，他苦于工作原因也是没办法施展自己的兴趣爱好，毕竟这会给公司带来不好的影响，他总不能再向上次一样一直不说话当个花瓶吧？而且健身房里的人基本都认识，杨小姝还不想又被人一直排挤，他也承认自己确实是个异类。
“好啊好啊，那什么时候？”杨小姝的眼睛亮晶晶的，好像有星星在闪烁。
周宏沉吟了一下：“那就29号怎么样？30号还能歇一天。”
林钧和杨小姝两人都表示同意，随后就回屋子里准备休息了。
夜深，无话。
……
时间很快就到了28号，前几天的活动反响还是不错的，又为飞羽健身带来了一批会员。今天林钧还有一件很重要的事情，那就是完成他这个月的最后一次训练。因为29号要和周宏杨小姝出去玩，所以林钧只好把这次的训练提前一天，当然经过这段时间的适应，提前一天对他来说并没有什么影响。
照例打开小本本，这是他今天的训练计划：
34.
9月28日，周三
热身组：
肩关节环绕：20x3
手臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身t字伸展：20x2
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
坐姿划船：20x2 35kg
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（810）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
单臂哑铃划船：（810）x3 17.5kg 40s
高位下拉：（1012）x3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（1012）x3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（1215）x3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
侧卧卷腹抬腿：（1215）x3 60s
拉伸组：略
总组数：24组
这是和林钧这个月第一次背部训练非常相似的一个训练计划，唯一不同的是重量的变化和一些动作的变化。训练有时候很简单，不需要太多的动作，只需要能将它们不断地搭配组合，再配合渐进式超负荷原则，进步就会持续非常长的时间。
做完今天的训练，感受着和刚来新海市时截然不同的身体变化，林钧不禁有些感慨，“果然所有的努力都不是无用功，它们都会在暗中一点点地推动着人进步，直到达到一个新的境界。”
结束了一天的工作，和教练部经理请好了假，林钧就回宿舍去了。照例把视频做好发到了自己的个人主页上，有了之前的和安格洛夫的合影，关注林钧的人大部分也猜出来他的身份了。
视频上传了大概五分多钟左右，林钧就看到了一条留言，正是细节大叔的留言：“进步的很快，而且训练计划也还算勉强，只是动作中还有不少问题，尤其是这个单臂哑铃划船……”
因为留言有些多，所以只能显示这么一部分，林钧一下子就来精神了，他想看看细节大叔这个‘网络健身大佬’觉得他的动作到底哪里有问题。
且还很难受到外界情绪干扰，只是一直做自己的事情，像这种表情杨小姝一个月来也是头一次见，直接就对着林钧问道：“怎么了林钧？笑的这么开心。”
林钧也意识到自己暴露了，老脸一红，急忙掩饰道：“额，咳咳，没什么没什么，就是看了一个比较好笑的段子而已。”
杨小姝有些狐疑地看了他一眼，刚要说些什么，就听到隔壁的周宏在大喊着：“林钧，小姝，你们过来一下。”
林钧还以为是胖子出了什么事，两人慌忙过去，结果就看到周宏如老僧坐定般盘腿坐在床上，床板肉眼可见的凹下去一道小弧线。看到两人过来，周宏刚要说些什么。
杨小姝就有些无语的抢先说道：“你该不会就是让我们过来看你秀体重的吧？”
周宏也没好气地说道：“哎，你就不能先听我说么，急什么？急什么？”说完他又想了想才说：“其实也没什么大事，这不是马上快月底了么？我寻思着咱们来了一个月了还没放过假呢，虽然这假是咱们主动申请的，但我们也得用啊，这么一直干活算什么？”
林钧接着说：“胖哥，你的意思是咱们三个月底的时候请假出去玩一玩？”
周宏做出一副朕心甚慰的样子说：“哎呀，还是小林懂我，到时候咱们三个出去该吃吃该喝喝，顺便再玩一玩，多好。钱虽然重要，但生活不能只有工作和赚钱，这样是不行滴。”
杨小姝有些不屑：“说了这么多，还不是因为你嘴馋了想出去吃东西么？还说的这么冠冕堂皇。”
周宏也有些尴尬，“咳咳，还是小姝懂我，不过这次真不是，吃只是顺便，顺便就好了。别说那么多了，你们就说去不去吧。”
林钧倒是没什么意见，他对赚钱虽然感兴趣，但就像胖子说的，赚钱只是生活的一部分。而且他们三个都已经确保了这个月不会走人，也没什么心里负担，林钧当即点头表示同意。
杨小姝就更高兴了，他苦于工作原因也是没办法施展自己的兴趣爱好，毕竟这会给公司带来不好的影响，他总不能再向上次一样一直不说话当个花瓶吧？而且健身房里的人基本都认识，杨小姝还不想又被人一直排挤，他也承认自己确实是个异类。
“好啊好啊，那什么时候？”杨小姝的眼睛亮晶晶的，好像有星星在闪烁。
周宏沉吟了一下：“那就29号怎么样？30号还能歇一天。”
林钧和杨小姝两人都表示同意，随后就回屋子里准备休息了。
夜深，无话。
……
时间很快就到了28号，前几天的活动反响还是不错的，又为飞羽健身带来了一批会员。今天林钧还有一件很重要的事情，那就是完成他这个月的最后一次训练。因为29号要和周宏杨小姝出去玩，所以林钧只好把这次的训练提前一天，当然经过这段时间的适应，提前一天对他来说并没有什么影响。
照例打开小本本，这是他今天的训练计划：
34.
9月28日，周三
热身组：
肩关节环绕：20x3
手臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身t字伸展：20x2
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
坐姿划船：20x2 35kg
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（810）x3 20磅（弹力绳拉力）90s
单臂哑铃划船：（810）x3 17.5kg 40s
高位下拉：（1012）x3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（1012）x3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（1012）x3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（1215）x3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（1215）x3 60s
侧卧卷腹抬腿：（1215）x3 60s
拉伸组：略
总组数：24组
这是和林钧这个月第一次背部训练非常相似的一个训练计划，唯一不同的是重量的变化和一些动作的变化。训练有时候很简单，不需要太多的动作，只需要能将它们不断地搭配组合，再配合渐进式超负荷原则，进步就会持续非常长的时间。
做完今天的训练，感受着和刚来新海市时截然不同的身体变化，林钧不禁有些感慨，“果然所有的努力都不是无用功，它们都会在暗中一点点地推动着人进步，直到达到一个新的境界。”
结束了一天的工作，和教练部经理请好了假，林钧就回宿舍去了。照例把视频做好发到了自己的个人主页上，有了之前的和安格洛夫的合影，关注林钧的人大部分也猜出来他的身份了。
视频上传了大概五分多钟左右，林钧就看到了一条留言，正是细节大叔的留言：“进步的很快，而且训练计划也还算勉强，只是动作中还有不少问题，尤其是这个单臂哑铃划船……”
因为留言有些多，所以只能显示这么一部分，林钧一下子就来精神了，他想看看细节大叔这个‘网络健身大佬’觉得他的动作到底哪里有问题。