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钟的时候，谢候的投篮节奏基本没了。
15分钟往后，谢候基本是进一球丢一球的节奏，比中国队的罚球还要“稳定”。
20分钟下来，谢候投出最后一球。
皮球跳来跳去，好歹进了。
“呼...”他大口喘息。
身体上的累比不过心里的累，他有些怀疑自己的训练是不是有质量的。为什么他用这样的方式训练会没有准度？难道他以前都是在瞎练？
“不用担心，谁都有不熟悉的第一次，慢慢来嘛。”罗伯特三世笑道，“你刚才的样子就像是个纯情的小处男，希望给你的恋人一个美妙的初体验，但我们都知道，当你没有任何经验的时候，事情往往会搞砸。”
谢候从道兹的手上接过佳得乐，“杰里，你还真是会安慰人。”
“过奖。”罗伯特三世笑道，“练完一轮，感觉怎么样？你觉得我们应该将这个训练纳入日常训练吗？”
谢候的答案是肯定的。
刚才的训练，让他少见的得到了比赛期间的有氧消耗。
虽然没有任何对抗，但他一秒不停的投篮、奔跑、捡球、运球继续投。
别低估这四个词，当你重复做这四件事的时候，体能的消耗会很明显，由于身体的肌肉一刻不停地活动，整整20分钟下来，消耗是惊人的。
谢候喘了半分钟才平复下来。
“下午继续，剩下的时间让我们玩点其他的游戏。”罗伯特三世说。
一天的时间，属于谢候的时间寥寥无几。
早上的高强度20分钟有氧投篮训练就像每个健身的人在撸铁之前都会先在跑步机上跑一会，暖暖身。
之后的三个小时，谢候在健身房度过。
卧推、深蹲、硬拉、小肌肉群训练、平衡训练。
和健身房里的训练相比，20分钟有氧投篮训练简直是再轻松不过的热身活动了。
罗伯特三世帮谢候聘请的健身教练阿历克斯·桑宁是个完美主义者。
当他听说谢候的卧推只有120公斤的时候，他直接一句“太他妈烂了！”让亚瑟王颜面扫地。
桑宁有195公分的身高，100公斤的体重，极限卧推是150公斤。
健身房里，我们通常称呼这种人为撸铁怪。
桑宁和谢候的体重相当，他给谢候定下的指标是增重到105公斤，争取90天内推到135公斤。
谢候表示抗议，因为他不是专门练健美的，除了卧推还有其他要练。
谁曾想，桑宁一脸冷笑：“对啊，先练卧推，再练深蹲，硬拉也不能少，小肌肉群训练和平衡训练的计划都已经帮你备好了。你来美国两年，核心力量练得不错，接下来就是保持保持，重点冲击其他方面的指标。”
那时候，谢候反应了过来，罗伯特三世这个混账这是给他请来了一个恶魔啊！
第一天的上午训练结束后，雪薇来探班。
她最近没闲着，“雪薇和你”在印第安纳极受欢迎，她生出了到其他城市开分店的想法。
迈阿密是个好地方，谢候支持她的想法。
再过几天，迈阿密的分店就要开业，她这几天忙里忙外，紧张兮兮，终于有点空闲，便想着给谢候带一份午餐。
结果，她看见谢候从健身房里爬了出来。
神奇的是，看见雪薇，亚瑟王立马活灵活现地跳起来怒吼：“亚历克斯，你的训练太轻松了，再来一组深蹲！”
罗伯特三世问身边的道兹：“他是不是疯了？”
道兹笑嘻嘻地说：“爱情使人强大呀！”
桑宁本打算放过谢候，没想到他为了在恋人面前逞强回头叫板，正好借此机会试试看他的极限在哪。
上午的最后一组训练。
谢候撑起了150公斤重的深蹲，这是他目前的极限深蹲数据。
“行了，就这样吧。”桑宁放过了谢候。
谢候看向一脸关切的雪薇，勉强奉上笑容，他的日子过得苦极了。
这只是未来九十天特训里的第一天中的早晨。
还有下午和晚上...想到这，他想死。
钟的时候，谢候的投篮节奏基本没了。
15分钟往后，谢候基本是进一球丢一球的节奏，比中国队的罚球还要“稳定”。
20分钟下来，谢候投出最后一球。
皮球跳来跳去，好歹进了。
“呼...”他大口喘息。
身体上的累比不过心里的累，他有些怀疑自己的训练是不是有质量的。为什么他用这样的方式训练会没有准度？难道他以前都是在瞎练？
“不用担心，谁都有不熟悉的第一次，慢慢来嘛。”罗伯特三世笑道，“你刚才的样子就像是个纯情的小处男，希望给你的恋人一个美妙的初体验，但我们都知道，当你没有任何经验的时候，事情往往会搞砸。”
谢候从道兹的手上接过佳得乐，“杰里，你还真是会安慰人。”
“过奖。”罗伯特三世笑道，“练完一轮，感觉怎么样？你觉得我们应该将这个训练纳入日常训练吗？”
谢候的答案是肯定的。
刚才的训练，让他少见的得到了比赛期间的有氧消耗。
虽然没有任何对抗，但他一秒不停的投篮、奔跑、捡球、运球继续投。
别低估这四个词，当你重复做这四件事的时候，体能的消耗会很明显，由于身体的肌肉一刻不停地活动，整整20分钟下来，消耗是惊人的。
谢候喘了半分钟才平复下来。
“下午继续，剩下的时间让我们玩点其他的游戏。”罗伯特三世说。
一天的时间，属于谢候的时间寥寥无几。
早上的高强度20分钟有氧投篮训练就像每个健身的人在撸铁之前都会先在跑步机上跑一会，暖暖身。
之后的三个小时，谢候在健身房度过。
卧推、深蹲、硬拉、小肌肉群训练、平衡训练。
和健身房里的训练相比，20分钟有氧投篮训练简直是再轻松不过的热身活动了。
罗伯特三世帮谢候聘请的健身教练阿历克斯·桑宁是个完美主义者。
当他听说谢候的卧推只有120公斤的时候，他直接一句“太他妈烂了！”让亚瑟王颜面扫地。
桑宁有195公分的身高，100公斤的体重，极限卧推是150公斤。
健身房里，我们通常称呼这种人为撸铁怪。
桑宁和谢候的体重相当，他给谢候定下的指标是增重到105公斤，争取90天内推到135公斤。
谢候表示抗议，因为他不是专门练健美的，除了卧推还有其他要练。
谁曾想，桑宁一脸冷笑：“对啊，先练卧推，再练深蹲，硬拉也不能少，小肌肉群训练和平衡训练的计划都已经帮你备好了。你来美国两年，核心力量练得不错，接下来就是保持保持，重点冲击其他方面的指标。”
那时候，谢候反应了过来，罗伯特三世这个混账这是给他请来了一个恶魔啊！
第一天的上午训练结束后，雪薇来探班。
她最近没闲着，“雪薇和你”在印第安纳极受欢迎，她生出了到其他城市开分店的想法。
迈阿密是个好地方，谢候支持她的想法。
再过几天，迈阿密的分店就要开业，她这几天忙里忙外，紧张兮兮，终于有点空闲，便想着给谢候带一份午餐。
结果，她看见谢候从健身房里爬了出来。
神奇的是，看见雪薇，亚瑟王立马活灵活现地跳起来怒吼：“亚历克斯，你的训练太轻松了，再来一组深蹲！”
罗伯特三世问身边的道兹：“他是不是疯了？”
道兹笑嘻嘻地说：“爱情使人强大呀！”
桑宁本打算放过谢候，没想到他为了在恋人面前逞强回头叫板，正好借此机会试试看他的极限在哪。
上午的最后一组训练。
谢候撑起了150公斤重的深蹲，这是他目前的极限深蹲数据。
“行了，就这样吧。”桑宁放过了谢候。
谢候看向一脸关切的雪薇，勉强奉上笑容，他的日子过得苦极了。
这只是未来九十天特训里的第一天中的早晨。
还有下午和晚上...想到这，他想死。